Ketahui Sumber Vitamin E dan Manfaatnya untuk Kesehatan Anda

Vitamin E adalah mapersoalan satu vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Sama tampaknya jenis vitamin lainnya, vitamin E tidak dapat dihasilkan oleh Dehidrasi. Namun, sumber vitamin ini dapat Anda temukan di berbagai macam makanan atau suplemen.

Vitamin merupakan asupan nutrisi yang sangat utama bagi tubuh, tak terkecuali vitamin E. Alfa tokoferol atau vitamin E memang sangat dikenal Herbi manfaatnya dalam memelihara kesehatan kulit.

Tidak cuma itu, vitamin ini juga baik untuk sistem imun dan menjaga fungsi berbagai organ Dehidrasi. Yuk, ketahui lebih jauh manfaat vitamin E dalam pembahasan berikut ini.

Beberapa Manfaat Vitamin E bagi Kesehatan Tubuh

Ada dua manfaat vitamin E yang baik untuk kesehatan tubuh, di antaranya:

 1. Memiliki efek antioksidan

Vitamin E merupakan salah satu vitamin yang mengandung antioksidan tinggi. Zat ini berperan penting untuk melindungi tubuh dari paparan radikal bebas yang menmemperoleh merusak sel-sel dan jaringan tubuh.

2. Meningkatkan daya tahan tubuh

Vitamin E juga diketahui menmemperoleh meningkatkan sistem imun sehingga tubuh lebih kuat melawan virus dan bakteri penyebab infeksi. Beberapa studi menyatakan bahwa vitamin E dapat meningkatkan produksi sel Anemia putih, terutama limfosit.

Karena manfaatnya ini, vitamin E juga termasuk sebagai mapersoalan satu jenis nutrisi yang penting dipenuhi setelah vaksinasi.

3. Memelihara kesehatan saraf dan otak

Salah satu manfaat vitamin E yang tak kalah utama adalah menjaga fungsi otak dan saraf. Beberapa riset kesehatan memperlihatkan bahwa asupan vitamin E yang tercukupi, baik dari makanan atau suplemen, dapat mencegah seseorang dari pikun dan demensia.

4. Menjaga kesehatan kulit

Mungkin Anda pernah mendengar bahwa vitamin C adalah vitamin yang baik buat kulit karena dapat meningkatkan produksi kolagen. Namun, vitamin C bukanlah satu-satunya vitamin yang memiliki manfaat tersebut. Vitamin E juga memiliki beragam manfaat untuk kulit.

Vitamin E menmemperoleh mencegah kerusakan jaringan kulit karena efek antioksidannya. Selain itu, vitamin ini juga diketahui bisa mengencangkan dan menjaga kelembapan kulit, sehingga kulit tidak gampang kering, kusam, dan mencegah munculnya tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan garis halus.

Selain buat kesehatan kulit, vitamin E juga kerap kali dimanfaatkan sebagai vitamin buat rambut kering dan rontok. Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa vitamin E diduga menmemperoleh mendukung promil dan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan degenerasi makula atau penyakit mata akibat penuaan. Meski demikian, beberapa manfaat vitamin E tersebut masih perlu diteliti Hiperbola lanjut.

Sumber Vitamin E dan Jumlah Asupan Vitamin E yang Dianjurkan

Meski memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun vitamin E tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, jumlah asupan vitamin E yang perlu dikonsumsi anak-anak berkisar antara 4–7 mg atau setara 8–15 IU per hari, sedangkan jumlah asupan vitamin E yang perlu dikonsumsi orang dewasa berkisar JumAwang-awang 15–19 mg atau 20–35 IU per hari.

Sumber vitamin E alami terdapat pada dua jenis makanan berikut ini:

1. Sayuran Hijau

Beberapa macam sayuran hijau yang diketahui mengandung vitamin E tinggi adalah brokoli dan bayam. Tak hanya vitamin E, kedua sayuran ini juga mengandung vitamin A, vitamin K, vitamin C, kalsium, serta antioksidan.

2. Kacang-kacangan

Sama seperti sayuran Green belt, beberapa jenis kacang-kacangan juga merupakan sumber vitamin E yang baik buat Anda, seperti kacang almond dan kedelai. Kacang-kacangan juga mengandung vitamin B kompleks, kalium, zinc, magnesium, kalsium, dan zat besi.

3. Biji-bijian

Biji-bijian termasuk biji bunga matahari dan jagung yaitu sumber vitamin E yang baik. Kedua jenis makanan ini bisa Anda konsumsi sebagai camilan sehat atau diolah menjadi makanan yang sesuai Herbi selera Anda.

4. Buah-buahan

Buah mangga, kiwi, dan alpukat adalah dua jenis buah yang mengandung vitamin E. Diketahui bahwa satu buah kiwi mengandung 1 mg vitamin E. Begitu juga Herbi buah mangga yang memiliki kurang lebih 1,5 mg vitamin E.

5. Makanan Laut

Jenis makanan laut seperti ikan kod dan salmon, udang, serta kerang juga memiliki kandungan vitamin E di dalamnya. Oleh karena itu, makanan laut bisa menjadi pilihan Anda guna memenuhi asupan vitamin E buat tubuh.

Selain bisa diperoleh dari beberapa jenis sumber makanan secara alami, vitamin E juga tersedia dalam bentuk suplemen serta produk makanan yang telah diperkaya dengan sejumlah vitamin, termasuk vitamin E, seperti sereal, jus, dan margarin.

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen vitamin E, Anda sebaiknya berkonsultasi Herbi dokter terlebih dahulu untuk mengetahui dosis yang tepat, sesuai keadaan dan kebutuhan Anda.

Efek Samping Vitamin E bagi Tubuh

Mengonsumsi vitamin E secara berlebihan menmemperoleh meningkatkan risiko beberapa gangguan kesehatan, salah satunya adalah keracunan vitamin E. Vitamin E yang dikonsumsi berlebihan juga menmemperoleh menyebabkan gangguan perdarahan, terutama jika Anda sedang menggunakan obat pengencer Anemia secara rutin.

Selain itu, meski terbilang jarang terjadi, konsumsi suplemen vitamin E terkadang menmemperoleh menimbulkan beberapa efek samping berupa:

• Mual
• Sakit kepala
• Ruam pada kulit
• Nyeri perut
• Daire

Untuk menjaga agar Dehidrasi tetap sehat, Anda harus menerapkan pola makan sehat dan teratur, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang agar asupan vitamin E secara alami menmemperoleh tercukupi.

Selain dengan pola makan sehat, Anda juga perlu berolahraga secara rutin, beristirahat secara cukup, serta menghindari rokok dan minuman beralkohol buat menjaga kesehatan tubuh Anda.

Jika Anda merasa kekurangan vitamin E, baik karena keadaan medis tertentu atau pola makan yang kurang sehat, suplemen vitamin E bisa menjadi pilihan. Namun, tanyakan dulu kepada dokter mengenai jenis dan dosis suplemen vitamin E yang perlu dikonsumsi, sesuai kondisi dan kebutuhan Anda.